Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga?
Hai bunda! Sudah baca artikel “Apa olahraga yang dapat meningkatkan kesuburan?”. Jika belum, dibaca dulu ya bunda. Jika sudah dibaca, bunda sudah mau atau sudah membiasakan rutin olahraga kan? Yuk, kita bahas tentang kapan sih waktu terbaik untuk olahraga? Sebenarnya, waktu kapan pun bunda berolahraga tidak ada masalah jika dibandingkan dengan bunda yang tidak berolahraga sama sekali. Tapi, kapan waktu yang lebih efektif untuk membantu menurunkan berat badan?
Bunda pernahkah menjumpai orang yang berolahraga disiang hari, menggunakan jas hujan, atau menggunakan jaket parasut yang dipercaya dapat lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, hal tersebut tidaklah benar karena bisa jadi itu berbahaya untuk diri kita sendiri. Mengapa? Karena hal tersebut dapat menimbulkan dehidrasi bunda. Olah karena itu, mari kita kenali waktu terbaik saat olahraga ya, bunda!
Manfaat Olahraga di pagi hari
Menurut Cedric Brynt, Ph.D dari America Council on Exercise bahwa olahraga di pagi hari dapat membentuk kebiasaan berolahraga yang lebih konsisten.
Menurut professor Ilmu Olahraga Terapan, Lara Carlson, Ph.D. dari University of New England, mengatakan olehraga pagi memiliki manfaat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari. Selin itu, olahraga dipagi hari dapat me-revitalisasi metabolisme tubuh, sehingga kalori dalam tubuh akan terbakar lebih banyak, tekanan darah jadi leboh stabil dan meningkatkan kulitas tidur di malam hari (tidur nyenyak).
Studi jurnal yang diterbitkan di Journal Of Physiology menemukan bahwa berolahraga pada jam 7 pagi dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar dan fresh. Keringat pagi juga dapat menyebabkan kesehatan mental dan produktivitas yang lebih baik sepanjang hari, karena olahraga sangat baik untuk mengurangi setress karena otak dapat melepas hormon endrofin dengan baik.
Bunda juga disarankan untuk melakukan olahraga dipagi hari dalam keadaan perut kosong karena dianggap dapat membakar lebih banyak lemak, bahkan hingga 20%. Selain itu, membuat pola hidup menjadi sehat karena bunda akan lebih cenderung untuk mengkonsumsi makanan yang lebih sehat disiang hari dan malam harinya dan mengontrol nafsu makan disepanjang harinya.
Apabila bunda seorang wanita karir, olahraga dipagi hari sangat membantu untuk meningkatkan performa kerja karena dapat meningkatkan konsentrasi dan kemampuan mengambil keputusan.
Manfaat Olahraga di sore atau malam hari
Secara teori menurut ahli kesehatan Dr, Michael Triangto Sp.KO bahwa olahraga malam hari leboh efektif untuk pembentukan otot, membantu masalah tidur seperti insomnia. Namun, olahraga di sore atau malam hari dapat dirasakan manfaatnya, apabila dilakukan dengan benar dan intensitasnya sesuai dengan kapasitas tubuh kita. Tubuh akan dehidrasi dan kita jadi sulit tidur apabila olahraga berlebihan.
Manfaat dari olahraga malam hari cenderung untuk meningkatkan enzim dan fungsi otot, serta membantu merileksasikan tubuh setelah seharian bekerja. Adapun beberapa studi juka mengemukakan bahwa kemampuan tubuh melakukan sesuatu berada dipuncaknya ketika sore hari. Pada saat itu suhu tubuh naik bahkan berada di kisaran yang tertinggi di antara pukul 2-6 sore. Detak jantung dan tekanan darah juga berada difase yang paling rendah sehingga mengurangi kemungkinan Anda untuk cedera.
Jadi, kapan waktu terbaik untuk olahraga?
Belum ada penelitian yang menjelaskan tentang kapan waktu yang tepat untuk olahraga, Namun, yang jelas berolahraga merupakan hal yang penting dilakukan, baik dipagi mapun disore atau malam hari. Yang terpenting bunda melakukan olahraga sesuai dengan kebutuhan bunda dan konsisten dilakukan. Menurut Mentri Kesehatan, sebaikanya lakukan olahraga minimal 3 kali seminggu dengan minimal durasi 30 menit per sesi olahraga. Namun, kebanyakan orang lebih memilih berolahraga di pagi hari karena banyaknya anggapan bahwa olahraga dipagi hari dapat terpapar cahaya matahari dan mendapatkan asupan vitamin D. Hal tersebut, juga dapat meningkatkan kesuburan bunda.
