Apa Olahraga yang Bisa Meningkatkan Kesuburan?
Hai bunda! Apakah bunda sudah melakukan olahraga secara teratur? Jika belum, bunda harus melatih diri untuk melakukan aktivitas olahraga dalam kehidupan sehari-hari bunda, loh! Kenapa? Karena bunda harus punya tubuh yang sehat di saat tua nanti dan menjaga kesuburan bunda. Khususnya untuk yang masih di usia produktif dan masih berencana ingin memiliki momongan (keturunan).
Apakah bunda tahu bahwa berolahraga dapat meningkatkan peluang kehamilan dan membantu mempersiapkan masa kehamilan? Gaya hidup berolahraga menjadi salah satu faktor yang dapat mempercepat kehamilan. Menurut studi penelitian, olahraga yang rutin dengan intensitas sedang, setidaknya 30 menit dalam satu hari dapat mencegah terjadinya infertilitas (ketidaksuburan). Apalagi bunda memiliki riwayat obesitas atau kegemukan, maka bunda wajib banget nih untuk rutin ber-olahraga mulai sekarang.
Menurut dr. Hartono Sp.Og bahwa ada beberapa penelitian manfaat dari olahraga dan gaya hidup sehat dapat mengendalikan kadar PCOS pada wanita. Intensitas olahraga selama 1 jam setiap harinya selama sepekan berturut-turut sudah termasuk olahraga yang ekstrim. Menurut Amy Beckly, Ph.D dari MFB Fertility Inc bahwa wanita yang obesitas, kegemukan, atau menderita PCOS dan pre-diabetes, biasanya memiliki keseimbangan hormon yang bisa menyebabkan sulit hamil atau keguguran.
Namun tidak semua jenis dan intensitas olahraga dapat meningkatkan kesuburan. Olahraga yang diperlukan untuk bunda yang sedang mempersiapkan kehamilan adalah olahraga yang ringan namun dapat merangsang ovulasi. Apabila melakukan olahraga yang terlalu berat justru dapat berbahaya dan meningkatkan risiko keguguran.
Bagi bunda yang belum terbiasa dengan olahraga, maka mulailah dengan berolahraga ringan dengan intensitas yang sedikit terlebih dahulu selama sepekan selama 10 menit. Kemudian menambah intensitas di pekan berikutnya berikutnya dengan menambahkan 10 menit lagi, hingga mencapai intensitas 30-45 menit setiap harinya.
Berjalan Kaki
Lalu, apa olahraga yang tepat untuk membantu meningkatkan kesuburan? Jawabannya adalah BERJALAN KAKI. Rutin berjalan kaki ternyata cukup efektif dan efisien meningkatkan peluang kehamilan karena jarang memberikan dampak trauma pada tubuh. Maknanya cukup aman dilakukan bagi wanita yang tengah merencanakan kehamilan.
Menurut Dr. Joanna Helcke, ahli kebugaran, saat hamil dan pasca melahirkan latihan yang paling sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kebugaran adalah jalan kaki. Menurut Russo yang dikutip di media lifestyle.kompas.com pernah menyampaikan bahwa secara umum tidak ada kaitan kuat antara olahraga dengan peluang kehamilan pada wanita yang sudah pernah keguguran lebih dari sekali, kecuali pada olahraga jalan kaki. Olahraga teratur juga bermanfaat untuk mengurangi tekanan darah, kadar kolesterol, membangun stamina, meningkatkan energi, sehingga kehamilan bunda nanti mudah untuk dijalani.
Apabila tubuh bunda sudah mulai terasa lebih bugar dan sehat maka secara otomatis kesuburan bunda pun juga meningkat. Olahraga ini juga telah di populer kan oleh salah satu public figure bernama Tyas Ariestya yang telah sukses menurunkan berat badan selama 3 bulan dengan menggunakan gaya hidup sehat dan olahraga teratur setiap pagi selama 45 menit. Bunda, bisa melakukan olahraga ini dengan berkeliling kompleks pada saat belanja ke tukang sayur, atau jalan kaki ke tempat-tempat yang menyejukkan, seperti pematang sawah di dekat area tempat tinggal bunda.
Jika bunda tergolong orang yang tidak terlalu suka keluar rumah, maka bunda bisa berjalan kaki mengelilingi rumah, atau menyisihkan uang kesehatan bunda untuk membeli treadmill, yang bisa digunakan kapan pun bunda mau di dalam rumah. Semoga informasinya bermanfaat ya untuk, bunda!
